Non è sufficiente assumere solo calcio per garantirsi uno scheletro robusto. Certamente è importante assicurare con l’alimentazione una buona quantità di calcio e di altri nutrienti indispensabili per la salute delle ossa, ma è altrettanto importante evitare errori dietetici come una dieta ricca di grassi e proteine, che, aumentando l’escrezione di calcio con le urine, facilitano la demineralizzazione ossea.
Ecco qualche consiglio su come aumentare l’apporto di calcio e minerali per arricchire la dieta di tutti i giorni:
1) La prima regola è quella di seguire una dieta bilanciata basata su cereali integrali, legumi, cinque porzioni al giorno fra frutta e verdura e olio extravergine d’oliva come condimento.
2) Oltre ai semi oleosi, integratori naturali di calcio e minerali, anche la frutta secca è un’ottima fonte di calcio.
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