Non è pigrizia. Non è debolezza. Non è nemmeno colpa tua.
Se ti svegli più stanco di quando sei andato a dormire, se il caffè sembra un placebo emotivo e ti senti in loop tra sbadigli e ansia leggera… benvenuto nell’autunno. La stanchezza stagionale non è un’invenzione da meme: è un fenomeno reale, fisiologico e spesso sottovalutato. E se capita ogni anno, forse è il corpo che parla più chiaro di quanto pensi.
Cosa succede davvero?
Con il cambio stagione, il nostro ritmo circadiano (sì, quello che regola sonno, energia, fame, tutto) si trova improvvisamente sfasato. La luce cala prima, le giornate si accorciano, l’organismo produce più melatonina e meno serotonina. In pratica: più voglia di stare sul divano, meno entusiasmo da multitasking.
A questo si aggiungono:
- un sistema immunitario sotto stress (perché lavora per adattarsi)
- una digestione più lenta
- meno movimento all’aperto
Il risultato? Una fiacca trasversale, che non ha bisogno di diagnosi tragiche, ma di ascolto e piccoli aggiustamenti.
Come capire se è solo stanchezza (e non burnout)?
La differenza è sottile ma cruciale. Se hai ancora piacere in qualcosa (anche fosse solo una serie tv o una zuppa calda), non sei in burnout. Se ti senti “a zero” anche emotivamente, senza più reazione a ciò che ti piaceva, forse serve un confronto con un professionista. La stanchezza stagionale è un calo, non una discesa libera.
Cosa puoi fare da subito
✅ Mangia con più intenzione Non servono integratori miracolosi. Basta favorire cibi caldi, leggeri ma nutrienti: cereali integrali, zuppe, verdure dolci come carote e zucca, frutta di stagione. E bere: è la prima cosa che dimentichiamo.
✅ Stabilisci rituali serali Una mini-routine di spegnimento (luci basse, zero schermi, magari una tisana) aiuta a produrre melatonina in modo naturale. Il corpo ama la prevedibilità.
✅ Esci anche se è grigio La luce naturale, anche fioca, è il migliore antidepressivo e regolatore interno. Anche solo 15 minuti al giorno fanno la differenza.
✅ Dormi, ma non troppo L’ipersonnia (dormire troppo) può aumentare la stanchezza. Meglio dormire bene e regolare che accumulare ore disordinate.
E soprattutto: smettila di colpevolizzarti
La cultura della produttività ci fa credere che ogni calo sia un fallimento. Ma la natura rallenta in autunno. Gli alberi perdono foglie, gli animali cambiano ritmo. Il corpo umano, sorpresa, fa parte dello stesso ciclo.
In sintesi:
- La stanchezza stagionale è normale.
- Si può gestire senza dramma.
- Il corpo ha bisogno di rallentare, non di essere spinto oltre.
