Camminare fa bene, ormai è risaputo, ma non tutti sanno che camminando e armonizzando il ritmo dei passi con tecniche di respirazione si può vivere meglio. Questa particolare disciplina, che è senza dubbio un piacere per il corpo e per la mente, si chiama Breathwalk e coniuga due delle attività più naturali della vita: il cammino e il respiro. Ha radici antiche nello yoga ed è un toccasana per riequilibrare il fisico, rilassare lo spirito, riscoprire l’energia perduta ed affinare le facoltà intellettive.
Un luogo privilegiato per praticare gli esercizi di Breathwalk, seguiti da maestri delle escursioni sotto il sole, è il Trentino, le sue sorprendenti valli naturali e le catene montuose dolomitiche (Patrimonio Mondiale UNESCO) che svettano tra parchi, masi, boschi e km di sentieri da sperimentare. Qui ci sono gli esperti delle vacanze in movimento di Dolomiti Walking Hotel, il club di prodotto che mette insieme i 18 migliori alberghi specializzati in servizi per escursionisti, per chi vuole vivere il variegato universo naturale ad alta quota lentamente, in empatia con i ritmi dell’ambiente e nella ricerca del benessere psicofisico.
Il risveglio del respiro.
La filosofia del Breathwalk insegna che, armonizzare la respirazione con i passi porta ad una trasformazione sia fisica che emotiva. Ogni programma è basato su diverse fasi, che permettono di migliorare la postura, rivitalizzare muscoli e cuore, fino a raggiungere una maggiore consapevolezza delle proprie sensazioni e scelte.
Il primo step è quello del “risveglio”, che comprende esercizi di respirazione per prepararsi alla camminata. Per esempio, per un respiro completo e profondo, bisogna saper liberare la pancia, concentrandosi sui movimenti dell’addome e dunque sull’ombelico, in modo che le vertebre della schiena si muovano con maggiore libertà e si riallineino, lasciando provare sensazioni di relax. Concentrandosi sulla gabbia toracica si può respirare invece con il petto, oppure stimolare la clavicola e la parte superiore del torace. Saper controllare con il respiro le diversi parti del corpo infonde una piacevole sensazione di benessere.
I diversi esercizi sulla respirazione consistono anche in tecniche di sospensione del respiro, che consentono di rilassare delicatamente la muscolatura e di ritrovare la calma interiore, e rallentare la frequenza dell’inspirazione e dell’espirazione, concentrandosi sul fluire dell’aria nel naso e così armonizzare i pensieri, dominare gli impulsi. Sarà per questo che quando ci si sente nervosi è bene contare almeno fino a 10? Altri esercizi indicano di respirare invece velocemente, in modo continuo ed uniforme: si chiama il respiro di fuoco e serve per aumentare la capacità polmonare, espellere tossine, donare prontezza e forza, frenare le tensioni. Eseguendo respirazioni consapevoli, si comincia a coordinare respiro e movimento.
Allineare la postura per scacciare lo stress.
La fase dell’”allineamento” permette di raggiungere consapevolezza sui movimenti che le parti del corpo compiono mentre camminano, per ottenere una corretta postura. Cambiando il ritmo dei passi, prima lentamente e poi in modo più veloce, ci si concentra sulle diverse parti del fisico, per correggere a poco a poco l’andatura. Così l’esame passa al proprio stato d’animo, alle sensazioni, le tensioni, prendendone coscienza. Tali esercizi incidono sull’umore, così come la postura corretta incide sull’atteggiamento emotivo. Il corpo sa esprimere anche da solo lo stato d’animo che si vive in un particolare momento, per questo lavorare sulla postura innesca cambiamenti positivi nel mondo emotivo personale.
L’armonia di passi e respiri che rivitalizza.
Le altre fasi del Breathwalk sono la “vitalizzazione” che prevede diversi tipi di respirazione per sincronizzare passi e respiri con variegati ritmi, l’”equilibrio” con lo stretching e l’”integrazione”, che consiste in esercizi di interiorizzazione.
Per rigenerarsi a contatto con la natura e con il Breathwork, si può approfittare dei consigli e speciali pacchetti-vacanza degli albergatori di Dolomiti Walking Hotel: www.dolomitiwalkinghotel.it
