L’estate è una stagione in cui cerchiamo di mantenere o raggiungere il peso ideale. Con le lunghe giornate di sole e le occasioni sociali che spesso coinvolgono cene all’aperto, può essere una sfida trovare un equilibrio tra godersi il cibo estivo e mantenere una dieta sana. Fortunatamente, esistono alcune strategie efficaci per aiutarti a gestire il tuo peso senza rinunciare al piacere del buon cibo.
Ecco cinque facili strategie da considerare.
1. Scegliere le opzioni più leggere del menu
Quando vai in un ristorante o partecipi a una cena estiva, prenditi il tempo per esaminare il menu e cercare opzioni più leggere. Molte trattorie offrono piatti estivi freschi e leggeri come insalate, carpacci, o piatti a base di pesce. Optare per queste alternative può aiutarti a ridurre l’apporto calorico senza rinunciare al gusto. Inoltre, evita piatti fritti o ricchi di salse pesanti.
2. Controllare le porzioni
Le porzioni nei ristoranti tendono ad essere più grandi del necessario. Non esitare a chiedere al cameriere di dividere il tuo piatto a metà.
3. Limitare l’alcol
Se scegli di bere alcol durante le cene estive, fallo con moderazione. Opta per bevande a basso contenuto calorico, come il vino bianco secco o i cocktail leggeri. L’acqua è sempre un’ottima scelta per rimanere idratati e controllare l’apporto calorico.
4. Pianificare pasti leggeri durante il giorno
Se sai di dover partecipare ad una cena abbondante la sera, pianifica pasti più leggeri durante il giorno. Concentrati su cibi ricchi di fibre, proteine magre e verdure Questo ti permetterà di goderti la cena senza sensi di colpa.
5. Fare attività fisica
L’estate è il momento ideale per aumentare la tua attività fisica. Sfrutta le giornate più lunghe e il bel tempo per fare passeggiate, nuotare o partecipare a sport all’aperto. L’esercizio fisico non solo brucia calorie, ma può anche migliorare il tuo umore e il tuo benessere generale, incoraggiandoti a fare scelte alimentari più sane.
