Le vacanze sono un momento di relax e divertimento, ma spesso possono portare a eccessi alimentari e a uno stile di vita meno sano. Tuttavia, è possibile godersi il periodo di vacanza senza compromettere la propria salute seguendo alcuni semplici suggerimenti per un’alimentazione equilibrata
Pasti completi:
Mentre sei in vacanza, è fondamentale assicurarsi di avere pasti completi che includano una varietà di gruppi alimentari. Evita i pasti “spuntino” o le scelte alimentari poco nutrizionali che possono portare a carenze di nutrienti eccessive. Preferisci pasti bilanciati che contengano proteine magre (come pollo, pesce, legumi), carboidrati integrali (come riso integrale, pasta integrale) e grassi sani (come avocado, oli vegetali sani).
Alcol:
L’alcol è spesso parte integrante delle vacanze, ma un consumo eccessivo può avere effetti negativi sulla salute. Limita l’assunzione di alcol e cerca di alternare con bevande analcoliche o acqua.Se decidi di bere, fallo con moderazione e cerca di scegliere opzioni più leggere come vino rosso o birra leggera.
Verdura e frutta:
Integrare una quantità generosa di verdura e frutta nella tua dieta vacanziera è un modo eccellente per garantire l’apporto di vitamine, minerali e fibre essenziali. Opta per insalate colorate, frullati ricchi di frutta e verdura e spuntini a base di prodotti freschi. Le verdure e la frutta possono aiutarti a rimanere idratato e , riducendo al contempo il desiderio di cibi meno sani.
Attività fisica:
Oltre a una dieta equilibrata, non dimenticare di includere l’attività fisica nella tua routine vacanziera. Camminate lungo la spiaggia, esplorate nuovi luoghi a piedi o partecipate a attività come il nuoto o il ciclismo. L’esercizio fisico non solo ti aiuterà a bruciare calorie, ma anche a migliorare il tuo umore e la tua energia complessiva. Scegli pasti completi, controlla l’assunzione di alcol, integra abbondantemente verdura e frutta, pianifica i pasti con attenzione e non dimenticare di includere l’attività fisica nella tua routine. Con l’equilibrio giusto, puoi goderti appieno le tue vacanze senza compromettere la tua salute
