Chi ha detto che per prendersi cura del corpo bisogna infilarsi una tuta e sudare in una sala illuminata al neon?
A volte, basta un divano, 5 minuti e una volontà tiepida.
(Quella che arriva quando ti ricordi di avere una schiena.)
Lo stretching da divano è la risposta elegante alla domanda:
“Come mi sento un po’ meglio… senza smettere di guardare la serie tv?”
Spoiler: funziona.
E no, non serve nemmeno togliersi il pigiama.
🧍♀️ 1. Allungamento laterale da seduto
Siediti comodo, gambe a terra. Solleva un braccio verso l’alto e inclinalo delicatamente di lato.
Sentirai un allungamento piacevole da fianco a fianco (e forse un piccolo “crack” liberatorio).
📍 Dove agisce: zona lombare, costato, spalle
🕒 Quanto dura: 20–30 secondi per lato
🎯 Quando farlo: tra un episodio e l’altro (o durante la sigla)
🧎♀️ 2. Stretching “a farfalla” per anche e schiena
Siediti con le piante dei piedi unite, ginocchia aperte, mani sulle caviglie.
Piega lentamente il busto in avanti, come se volessi annusare il tuo tè.
Non forzare. Resta lì. Respira.
📍 Interno coscia, zona sacrale
🕒 30 secondi
🎯 Ottimo per chi vive accartocciato su se stesso (tipo… tutti)
🤲 3. Stretching per il collo da sdraiati (sì, da sdraiati)
Appoggia la testa al cuscino, schiena dritta. Porta lentamente un orecchio verso la spalla. Tieni la posizione.
Poi cambia lato. Semplice.
(La cervicale ringrazia.)
📍 Collo, trapezi, mente esausta
🕒 15–20 secondi per lato
🎯 Mentre ignori le notifiche del telefono
🦵 4. Gambe al muro (o sullo schienale del divano)
Sdraiati, solleva le gambe appoggiandole dritte contro il muro o sullo schienale.
La circolazione applaude silenziosamente.
È una posizione da libro illustrato sulla calma.
Puoi rimanere così anche 5 minuti, e la pressione tornerà a volerti bene.
📍 Gambe pesanti, schiena bassa
🕒 da 2 a 10 minuti
🎯 Fine giornata, pre-sonno, fase zen
🙌 5. Polsi e dita: stretching invisibile ma potentissimo
Apri e chiudi le mani lentamente, poi stendi ogni dito con l’altra mano.
Gira i polsi, fai piccoli cerchi.
Sottovalutatato, ma fondamentale se vivi digitando.
📍 Mani, polsi, prevenzione tunnel carpale
🕒 1 minuto
🎯 In qualunque momento, anche mentre scrolli cose inutili
☕ E perché farlo (anche se sei pigro)?
Perché il corpo ti parla anche quando sei steso.
E questi piccoli movimenti, se fatti ogni giorno, cambiano il modo in cui ti svegli, ti siedi, respiri e ti lamenti.
Non serve diventare uno yogi. Basta non diventare una sedia.
