Suggerimenti pratici per aumentare la serotonina
Non serve scalare l’Everest o abbracciare alberi in Nepal: la serotonina, conosciuta come “ormone della felicità”, è già nel tuo corpo. Ma ha bisogno di essere stimolata. Ecco come darle una spinta concreta, con gesti semplici e un po’ di furbizia biochimica.
1. Esporsi alla luce del sole
La serotonina ama la luce naturale.
Suggerimento: 20 minuti di luce solare al mattino (senza occhiali da sole) favoriscono la sua produzione. Se vivi in ufficio, almeno affacciati a una finestra.
2. Coltiva un risveglio dolce
Sveglia aggressiva = cortisolo a palla.
Consiglio pratico: prova una wake-up light o semplicemente non afferrare lo smartphone nei primi 10 minuti. Una routine soft aumenta serotonina e riduce stress.
3. Mangia i cibi “serotonin-friendly”
Non è solo una leggenda da barattolo bio: alcuni alimenti favoriscono la produzione di serotonina indirettamente.
- Tryptophan-friendly: avena, uova, semi di sesamo, formaggi magri
- Bonus mood: banane, cioccolato fondente (70%+), anacardi, salmone
- Mai da soli: il triptofano ha bisogno di carboidrati per entrare nel cervello (ecco perché pane + formaggio = gioia)
4. Muovi il corpo (anche poco)
L’attività fisica stimola endorfine e serotonina.
Sì anche a: camminate veloci, ballare male in salotto, fare le scale invece dell’ascensore. Il corpo ringrazia, il cervello si alleggerisce.
5. Cura il sonno come una reliquia
Il sonno scarso altera l’equilibrio serotoninergico.
- Routine regolare
- Camera buia e fresca
- No stimoli elettronici prima di dormire
Bonus: la melatonina (che regola il sonno) si produce a partire dalla serotonina. Insomma, una catena di montaggio umorale.
6. Coccole, relazioni & animali
Interazioni fisiche positive (abbracci, massaggi, contatto con animali domestici) rilasciano ossitocina… che a sua volta stimola serotonina.
Chiave segreta: il corpo è una rete sociale molto più efficiente dei gruppi WhatsApp.
7. Pratiche “mentali” a bassa intensità
Non serve diventare guru.
- Respirazione lenta (5-10 min)
- Gratitudine scritta (anche solo 3 parole)
- Fare qualcosa di creativo o altruista
Aumentare la serotonina non è un miracolo, ma una questione di costanza, luce e zuccheri ben piazzati. Piccoli gesti quotidiani possono cambiare l’umore più di un mantra urlato su una vetta.
