L’estate ha molte cose buone, ma il sonno non è tra queste. C’è chi si gira nel letto come una piadina sulla piastra, chi sperimenta ogni posizione yoga nota e chi finisce per abbracciare il ventilatore. Ma dormire bene si può, anche con 30 gradi. Serve solo un rituale serale che aiuti il corpo e la mente a prepararsi, senza cedere al panico da caldo.
Ecco una guida per creare la tua routine da sera anti-rovente, con consigli testati (e sopravvissuti al cuscino bagnato).
🌬️ 1. La doccia sì, ma non ghiacciata
L’acqua freddissima dà sollievo immediato ma può stimolare la circolazione e farti sudare ancora di più. Meglio una doccia tiepida prima di andare a letto, per abbassare dolcemente la temperatura corporea.
🛏️ 2. Stop ai device almeno 30 minuti prima
Gli schermi aumentano l’attivazione mentale e la luce blu inganna il cervello. Leggi un libro, ascolta un podcast (a volume umano) o stai semplicemente in silenzio. Sì, esiste ancora.
🧘 3. Pratica la “respirazione 4-7-8”
Inspirare per 4 secondi, trattenere per 7, espirare per 8. Non serve essere uno yogi: questa tecnica aiuta a rallentare il battito e rilassare il corpo. Fallo con il ventilatore acceso, in penombra.
☕ 4. Attenzione a cosa bevi dopo cena
No a caffè, alcol o bibite troppo zuccherate. Sì a tisane fredde con melissa, passiflora o camomilla. Oppure semplicemente acqua con un tocco di limone. Fresca, non gelata.
🧼 5. Crea un ambiente “fresco psicologicamente”
Lenzuola in lino o cotone, niente pigiami sintetici, tende leggere, un diffusore con oli essenziali rilassanti (lavanda, menta, eucalipto). Se serve, metti il cuscino nel freezer per 10 minuti. Non stai esagerando.
🙅 E cosa NON fare?
- Non mangiare tardi.
- Non “sparare” l’aria condizionata a 18°.
- Non fare sport intensi a ridosso del sonno.
- Non scrollare TikTok in cerca di “trucchi per dormire meglio con il caldo”. 📌
