Idee per ripristinare ritmo e qualità del sonno, senza rituali magici né sveglie punitive.
Gennaio è fatto così.
Si presenta con mille buoni propositi, e poi ti lascia lì: sveglio alle 4, con la gola secca, il cuore che fa jogging e la sensazione di dover rifare tutta la tua esistenza.
Non è l’ansia cosmica. O meglio: non solo.
È anche una questione di ritmo sballato, luce strana, routine ancora in fase di reboot.
E il sonno ne paga il prezzo.
🛏️ No, non è la playlist “Sleep Deeply (432 Hz)”. È il tuo cervello che è in aggiornamento.
Succede a molti: ti addormenti, magari anche bene.
Poi… sveglia notturna. Giri. Ti rialzi. Torni a letto.
Ripensi a cose a caso. Hai fame, sete, sensi di colpa, e un piede gelato.
Il sonno è lì, da qualche parte, ma tu non riesci a rientrare.
Il giorno dopo: stanchezza ovattata, concentrazione a pois, voglia di dormire a pranzo.
Gennaio ci frulla. Perché il corpo vorrebbe ancora letargo, ma la società ti dice: Riparti! Agisci! Sii produttivo!.
E il sonno si offende.
🔧 Cosa puoi fare per riprendere un ritmo decente (senza diventare un monaco zen)
📌 Smetti di combattere il sonno a forza di app e sensori.
A volte serve solo noia regolare, non stimoli rilassanti.
📌 Non strafare con la luce artificiale dopo cena.
Lo schermo non ti sta cullando. Ti sta bombardando.
📌 Cena semplice. Niente digestione da panettone alle 23.
Sì, anche se è “solo un toast”.
📌 Uscire anche solo 15 minuti al giorno (luce naturale = cervello più ordinato).
No, guardare il sole dal balcone mentre scrolli non conta.
📌 Accetta che ci voglia qualche giorno.
Il sonno non è un interruttore. È una trattativa.
Il punto è: non serve diventare esperti di igiene del sonno.
Basta non sabotarci.
Se dormi a singhiozzo, non sei rotto.
Hai solo bisogno di tempo, luce, meno stimoli e zero aspettative da dormiente modello.
🧠 In sintesi
Gennaio è il mese del sonno instabile.
Non punirti. Non esagerare con i rimedi.
Sii solo gentile con te stesso, disattiva un po’ di notifiche cerebrali e aspetta.
Nel dubbio, spegni anche la playlist. Il silenzio potrebbe essere l’unico suono che ti mancava.
