La sveglia suona. Il corpo è un origami stropicciato. Vorresti restare nel letto? Fallo. Ma muovendoti.
Con questi 13 esercizi di stretching da letto, ti svegli senza drammi, dai il buongiorno al tuo sistema nervoso e ti regali 10 minuti di “ok, il mio corpo funziona ancora”.
☀️ 1. Respira e allunga le braccia sopra la testa
3 respiri profondi con le mani intrecciate e le braccia tese.
✔️ Rilassa diaframma e allunga la colonna.
🦶 2. Fless e punta dei piedi
Alterna flessione e estensione dei piedi per 10 volte.
✔️ Risveglia caviglie e migliora la circolazione.
🧍 3. Allunga tutto il corpo come un gatto
Stiramento in diagonale: braccia verso l’alto, gambe verso il basso.
✔️ Scioglie tensioni notturne.
🦵 4. Abbraccia una gamba per volta al petto
Mantieni 10-15 secondi per lato.
✔️ Libera zona lombare e sacrale.
🔁 5. Rotazioni delle caviglie
10 giri in senso orario e antiorario per piede.
✔️ Previeni rigidità e gonfiori.
🔄 6. Rotazioni delle ginocchia piegate
Unisci le ginocchia e falle oscillare da un lato all’altro.
✔️ Mobilizza zona lombare e fianchi.
💪 7. Allunga un braccio sopra la testa, poi l’altro
Come se volessi toccare il soffitto.
✔️ Scioglie tensioni cervicali e scapolari.
🤸 8. Torsione del busto
Una gamba piegata sull’altra e braccio opposto disteso. Mantieni 15 secondi per lato.
✔️ Sblocca la schiena e attiva il core.
🫴 9. Stretch dei polsi e delle mani
Fletti e ruota i polsi, apri e chiudi le dita.
✔️ Risveglia la presa e aiuta chi usa molto il computer.
📦 10. Allunga le gambe dritte, talloni in spinta
Punta i talloni e tira le dita verso di te.
✔️ Allunga polpacci e parte posteriore delle gambe.
🐢 11. Chin tuck: retrazione del mento
Porta il mento verso il collo come una tartaruga che rientra nel carapace.
✔️ Ottimo per la cervicale e la postura.
🧘 12. Mini ponte pelvico da supini
Solleva il bacino per 5-6 volte con controllo.
✔️ Attiva i glutei e stabilizza la zona lombare.
😮💨 13. Sbadiglio consapevole + respiro profondo finale
Sbadiglia, respira e ringrazia il tuo corpo.
✔️ Segnale al cervello: “sono pronto a partire (forse)”.
