Ah, le mitiche giornate “non ho voglia di niente”—quelle in cui persino scrollare passivamente su Instagram sembra uno sforzo cognitivo eccessivo.
Quindi sì, esercizi da 5 minuti, per chi ha la motivazione di una pianta grassa lasciata all’ombra.
Zero tuta tecnica, zero app, zero pressione. Solo movimenti minimi con effetti massimi, da fare anche in pigiama emotivo.
Ci sono giorni in cui il solo pensiero di fare attività fisica è troppo faticoso.
Il tappetino resta arrotolato, le scarpe da ginnastica ti giudicano dall’angolo, e l’unica cosa che si muove sei tu quando cambi lato sul divano.
Va bene così.
Non tutto deve essere una sfida, una performance o una corsa verso l’automiglioramento.
Questi 5 mini-esercizi da 5 minuti sono pensati per quei giorni lì.
Non richiedono attrezzature, disciplina marziale o spirito da influencer sportivo.
Solo il desiderio tiepido di sentirsi un po’ meno in modalità soprammobile.
🪑 1. Stretch da sedia (per chi non si è ancora alzato)
- Siediti dritto
- Alza le braccia sopra la testa, intreccia le dita, allunga verso l’alto
- Piega lentamente a destra, poi a sinistra
- Fai 3 respiri profondi
Effetto: colonna vertebrale riconoscente, spalle meno compatte della tua ansia.
🧍 2. Scuoti tutto (letteralmente)
- In piedi, piedi larghi
- Comincia a scuotere mani, poi braccia, poi spalle
- Passa a gambe e testa (delicatamente)
- Saltella un po’ se ti va
Effetto: circolazione attivata, energia sbloccata, vibrazioni meno zombie.
🐢 3. Stretch da tappetino mentale (anche sul letto)
- Sdraiati sulla schiena
- Porta un ginocchio al petto, poi l’altro
- Abbracciali entrambi per 10 secondi
- Allunga braccia e gambe, sbadiglia pure
Effetto: colonna scaricata, sistema nervoso calmato, vibe da foca in spa.
🤸 4. 5 ripetizioni da divano
- In piedi, davanti al divano
- Siediti lentamente
- Rialzati senza spinta (usa le gambe)
- Ripeti 5 volte
Effetto: quadricipiti attivati, cuore svegliato gentilmente, autostima +1.
💛 5. 5 respiri, 5 pensieri
- Seduto o sdraiato
- Inspira contando fino a 4
- Espira contando fino a 6
- Ripeti per 5 respiri
- Poi pensa a 5 cose semplici che puoi fare oggi (anche solo: bere acqua, mandare un messaggio, aprire una finestra)
Effetto: ansia decelerata, cervello reidratato, giornata un po’ più gestibile.
✅ Conclusione
Non serve “fare esercizio”.
Serve muovere qualcosa, anche solo l’idea che puoi uscire dallo stato vegetativo senza dover vincere una maratona.
Questi 5 esercizi non cambieranno il tuo corpo in 5 minuti.
Ma potrebbero rimettere in moto la giornata.
O almeno aiutarti a sentirti meno piatto del tuo cuscino.
