🧬 Immunità: non si compra in bustine da 12, ma si costruisce ogni giorno
Ogni volta che ci sentiamo un po’ stanchi o starnutiamo due volte, parte l’impulso: “Devo alzare le difese immunitarie”.
Come se il nostro corpo fosse un videogioco da potenziare con bonus temporanei.
In realtà, l’immunità non si “alza” in tre giorni. Si mantiene e sostiene con gesti quotidiani che hanno la solidità dell’abitudine e non il fascino passeggero del trend.
🥦 1. Cibo vero, non pozioni da alchimista
Il sistema immunitario ama:
- Frutta e verdura fresca (vitamine, antiossidanti, fibre)
- Proteine di qualità (serve anche costruire, non solo difendersi)
- Grassi buoni (olio extravergine, frutta secca, pesce azzurro)
⚠️ Attenzione:
- No alle “diete detox” estreme
- No ai digiuni improvvisati
- No all’idea che basti un frullato per “ripulirsi”
Se il tuo piatto assomiglia a un mosaico colorato e contiene cibo vero, sei già a metà strada.
🍊 2. Vitamine: servono, ma non tutte insieme in una bustina
Le più importanti per l’immunità:
- Vitamina C: non fa miracoli, ma aiuta (kiwi, agrumi, peperoni, prezzemolo)
- Vitamina D: fondamentale in inverno, visto che il sole latita (spesso va integrata)
- Zinco e Selenio: micro ma preziosi (noci, semi, legumi, uova)
💊 Gli integratori vanno bene, ma solo se servono davvero. Non è un videogioco, non devi collezionarli.
😴 3. Dormire: il gesto più sottovalutato di tutti
La privazione di sonno abbassa le difese.
Dormire male ci rende più vulnerabili a tutto: raffreddori, stress, pessime decisioni alimentari.
Consigli pratici:
- No schermi luminosi prima di dormire
- Camomilla sì, ma non litri
- Arieggia la stanza: il cervello ama l’aria fresca e le lenzuola decenti
7-8 ore. Sempre. Anche se la serie ti chiama.
🚶♀️ 4. Muoversi ogni giorno, anche solo un po’
L’attività fisica modula l’immunità, migliora la circolazione e fa bene all’umore (che, spoiler, è collegato alle difese).
No, non serve una maratona. Serve:
- Camminare ogni giorno
- Fare un po’ di stretching
- Evitare di restare seduti 12 ore come piante d’appartamento
🧠 5. Stress: il nemico invisibile (e immunosoppressore)
Lo stress cronico altera il sistema immunitario, punto.
Ansia, carichi mentali e ritmi assurdi sono bombe silenziose sulla nostra salute.
Non puoi eliminare lo stress, ma puoi:
- Alleggerire la routine dove possibile
- Respirare meglio
- Fare una cosa alla volta
- Parlare con qualcuno, se serve (non solo al fruttivendolo)
💧 6. Bere acqua, non leggende
L’idratazione serve a tutto: cellule, pelle, digestione, circolazione, sistema linfatico.
Ma ricordiamolo: acqua, non solo tè con 14 radici dentro e nome in sanscrito.
2 litri al giorno sono una buona media.
Un bicchiere ogni tanto? Già un inizio.
Non devi vivere in bagno, ma almeno fai pace con il concetto.
🧡 In sintesi: niente panico, solo coerenza
Non servono rituali esotici o bustine dai nomi epici.
Serve:
- Mangiare bene
- Dormire decentemente
- Muoversi
- Respirare
- Prendersi cura di sé anche quando non c’è il raffreddore in agguato
L’immunità non si “compra”. Si costruisce. Giorno per giorno. E con molto meno stress di quanto pensi.
